В душе каждая женщина мечтает оставаться красивой и молодой. Это желание не зависит от возраста. Но что делать, если время не стоит на месте, и с годами все заметней становятся изменения в нашем организме. Появляются первые морщины, седые волосы, тело и кожа начинают терять свою свежесть и упругость. С возрастом увеличивается чувство усталости, требуется все больше времени на восстановление сил. Стоит ли смиряться с этим? Что мы можем сделать для поддержания и восстановления нашего организма?
1) Правильное питание
Имеется много мнений по этому вопросу. Велико количество разнообразных диет. Но существует общее правило. Необходимо выбрать для себя такую систему питания, которая оптимально подходит по возрасту и состоянию здоровья. Большое значение имеет качество и количество употребляемых продуктов. А устраивать регулярно разгрузочные дни очень полезно. Для организма они являются настоящим отдыхом.
При соблюдении режима питания наша пищеварительная система начинает работать как часы. К привычному времени активнее выделяется желудочный сок, который способствует лучшему перевариванию пищи.
Специалисты считают, что выбирать продукты нужно в соответствии с традицией культуры питания того народа, к которому мы относимся генетически и географически. Если вы являетесь жителем России, то употребляйте в пищу исконно русские овощи и фрукты, среди которых должны быть свежая и квашеная капуста, морковь, свекла, тыква, редька, яблоки, лук, чеснок и т. д.
2) Употребление воды и витаминных напитков
Роль воды для организма человека очень велика. Даже незначительное обезвоживание может быть причиной плохого самочувствия, головной боли, нарушения пищеварения, запоров. Количество выпитой воды влияет на состояние нашей кожи.
В течение дня необходимо выпивать до 2,5 литров жидкости. Выпитый за 20-30 минут до приема пищи стакан воды поможет избежать переедания. А для улучшения внешнего вида можно в течение дня сбрызгивать лицо чистой водой.
Вода насыщает нас энергией, придает силу, улучшает концентрацию внимания, помогает справиться со стрессом. Она доставляет к каждой клеточке кислород и питательные вещества, является естественным очистителем от токсинов и шлаков.
Не забывайте и про разнообразные напитки, содержащие витамины и микроэлементы: морсы из свежих ягод, настой шиповника, зеленый чай с медом и лимоном.
3) Полноценный сон
Полноценный и здоровый сон незаменим для восстановления ресурсов организма. Поэтому не стоит нарушать естественный ритм сна и бодрствования. Хроническое недосыпание может стать причиной различных заболеваний и неврозов, негативно сказаться на нашем внешнем виде. Во время сна происходит регуляция всех функций, уравновешивается гормональный фон, накапливается энергетический запас. Как бы это ни было сложно в современном мире, возьмите себе за правило ложиться спать до 24 часов. Качественный отдых будет для вас залогом здоровья и бодрости.
4) Максимум движения
Всем известно, что сидячий образ жизни не приводит к здоровью и долголетию. Выход один – больше двигаться! Использовать для этого можно любую возможность. Например, не пользоваться лифтом, а подняться по лестнице, регулярно гулять пешком, совершать поездки на велосипеде, ходить на лыжах, посещать бассейн. Начните делать утреннюю зарядку, посещать занятия танцами или займитесь фитнесом. И помните, что движение – это жизнь!
5) Больше свежего воздуха
Согласно мировой статистике, большинство людей, живущих в крупных городах, подвержено кислородному голоданию. Гипоксия является причиной постоянного чувства сонливости, головных болей, ухудшения памяти, усталости. Кислород важен для всех процессов, протекающих в нашем теле. Старайтесь как можно чаще проветривать помещение, особенно если занимаетесь активной физической нагрузкой. Совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, желательно в зеленой зоне.
6) Регулярная диспансеризация
После 24-х лет в нашем организме начинают происходить возрастные изменения. С целью профилактики желательно проходить ежегодное комплексное обследование. Диспансеризация своевременно выявит любые отклонения в состоянии здоровья. Поддержать хороший тонус организма помогут массажные и спа-процедуры.
7) Защита кожи
Кожа людей, которые злоупотребляют солнечными ваннами или посещением солярия, намного больше подвержена негативным изменениям. Появляется сеть мелких морщин, сухость, дряблость. В наше время проблема фотостарения стоит все более остро, так как увеличивает вероятность развития заболеваний кожи. Пользуйтесь солнцезащитными средствами. Защищайте свое лицо от прямых солнечных лучей.
Планирование
При современном ритме жизни женщине трудно найти время для ухода за собой. И здесь вам поможет планирование. Определитесь, чем конкретно и когда вы будете заниматься. Составьте план на день, неделю вперед. Можно также совместить несколько дел. Например, питательную маску на лицо можно нанести, пока готовите завтрак. Поход в магазин превратить в дополнительную прогулку.
9) Хобби
Увлечение или хобби необходимы человеку для его гармоничного развития. Они обогащают позитивными эмоциями и новыми знаниями, повышают самооценку. С увлеченным человеком всегда есть о чем поговорить. Найдите свое любимое дело, оно принесет радость и удовлетворение не только вам, но и вашим близким!
